Ноя
11

Фокусирование. Часть первая - подготовительный этап.




  • Чем примечательна зима в Японии-1

  • Заметка о счастье)))))))))))


  • Для того чтобы работать с чувствами, надо из объекта ситуации, которым управляют чувства, стать субъектом, который управляет ситуацией, совершая некоторые действия. Первым действием и становится фокусирование.

    Юджин Гендлин назвал искусство внутренней сосредоточенности «фокусированием»,

    Есть особый вид телесных ощущений, которым является наше чувство ситуации. Они смутны, неотчетливы, их трудно выразить словами. Но именно эти неясные ощущения служат своеобразным камертоном. Фокусируясь на этих ощущениях, шаг за шагом пытаясь прояснить их, можно вызывать реальные изменения в состоянии человека и качестве его жизни.

    Предисловие к книге ФОКУСИНГ

    Р. Корсини, А. Ауэрбах. Психологическая энциклопедия.

    Фокусирование

    (focusing) Ф. - это разработанная Ю. Гендлиным психотерапевтическая методика, к-рая акцентирует прямое внутреннее внимание к физически ощущаемому, неясному "углу" (т. е. к физ. дискомфорту, специфически связанному с данной целостной проблемой или ситуацией). Кажущееся вначале смутным, это "осязаемое чувство" ("felt sense") затем "перемещается" ("shifts") в теле и появляется в фокусе.

    Подготовительный этап:

    Поработать с телесными ощущениями:

    Расслабиться, пройтись мысленным взглядом по всему телу (мне удобнее снизу вверх) от кончиков пальцев ног до кожи головы, проверяя – ощущаете ли вы каждую часть тела. Если трудно мысленно, можно касаться пальцем очередного места  и ощущать, есть ли там какие либо ощущения. Иногда оказывается, что какие-то части тела недоступны для нашего ощущения. Это является поводом для психотерапевтической работы (или просто – работы) –почему вдруг они не ощущаются. (Вам не нравится эта часть тела? Стыдно думать об этой части тела? Вы не хотите двигаться вперед? Что-то делать? Принимать решения? И т.д.)

    поработать со списком чувств –

    какие они бывают,

    как называются и еще

    как вы их ощущаете.

    Берем список чувств, по очереди  каждое воспроизводим внутри себя, отмечая соответствующие

    телесные ощущения,

    мысли, которые возникают спонтанно, сопровождающие это чувство

    ситуации, реальные или вымышленные, в которых эти чувства могут появляться.

    На эту работу хорошо отвести некоторое время. Составить план – сколько чувств вы собираетесь отрабатывать ежедневно. Когда я выбиралась из «трясины», то отработала весь список дня за три.

    Работа со списком уже научит вас фокусироваться на чувствах и телесных ощущениях. В зависимости от вашего типа (сенситивны вы или относитесь к «дигиталам-логикам) это займет больший или меньший период времени.

    *Дигиталы-логики Дигитал - это человек, который воспринимает в первую очередь логику: логично-не логично? (кинестетик - воспринимает ощущения, аудиал - звуки,визуал - картинки и образы).

    Дигиталу не столь важна красивая картинка, звучные слова или телесные ощущения - ему важно: в том, что он слышит есть логика или нет? Это ему понятно или нет? И если ему непонятно, он будет перспрашивать до тех пор, пока ему не станет понятно. Дигиталу интересно понять и разобраться: почему это так? Зачем это так? Как это устроено?

    Они ориентированы на смысл, содержание, важность и функциональность. Как сказал один мальчик: - Я полюбил чеснок после того, как узнал, какой он полезный.
    Дигиталы как бы оторваны от реального опыта – они более думают самими словами, а не тем, что за словами стоит.
    Дигиталы не сочувствуют, они понимают. Для Дигиталов написанное или проговоренное как бы и является самой реальностью. Если для всех остальных слова – это доступ к опыту, то для Дигиталов весь опыт состоит из слов. Они часто  получаются из Кинестетиков – если то, что человек чувствует, те эмоции, которые он испытывает, для него слишком болезненны, один из путей избавиться от них – уйти в рассуждения. И вы уже как бы ничего не чувствуете, вы знаете.
    Проблема дигитальной системы в том, что она сама по себе, без обращения к другим каналам, не способна менять информацию.





  • Чем примечательна зима в Японии-1

  • Заметка о счастье)))))))))))



  • Социальные сети

    Рубрики

    Последние записи