Ноя
11

Фокусирование. Часть вторая.




  • Заметка о счастье)))))))))))

  • Произведения Эшрефа Шемьи-заде


  • Итак, есть ситуация, проблема или чувство с которыми  вы хотите работать.

    1.      «ОСТАНОВИТЬСЯ» Обычно у нас есть доминанта- то, на чем сконцентрировано наше внимание в данный момент. Чаще всего это размышления о том, что было или что может быть. Мы строим планы в голове, страшимся негативного развития будущих событий, ведем гневные монологи и диалоги. В общем, говорим с теми, кого нет рядом или о том, чего нет в данный конкретный момент жизни. Мы говорим о случаях, когда вы строите сугубо деловые планы или намечаете какие-либо мероприятия и это не сопровождается тревожащими вас чувствами и не составляет проблемы.
    Вы останавливаетесь и переключаетесь с внутреннего диалога на фокусирование. В начале для этого необходимо время и место, в дальнейшем вы научитесь делать это «на ходу». Хотя для решения серьезных задач необходимо будет отвести специальное время.

    Оптимально выбрать место, где вам никто не помешает, отключить телефон и удобно устроиться. Расслабиться, чтобы телесный дискомфорт не отвлекал и не «забивал» нужные ощущения. Это время вы посвящаете себе и никуда не торопитесь. Как во время массажа или приятных spa-процедур, не отвлекаясь на ленивые мечты погружаемся в себя, в свое внутренне пространство.

    2.      «ОПРЕДЕЛИТЬ» Начинаем думать о проблеме или ситуации, представляя ее зримо – место, время, участники события, их движения, антураж. Звуки – кто и что говорит, что слышим. Могут вспоминаться запахи. Находясь в этой ситуации определяем, что мы чувствуем? Усиливаем это чувство (драматизируем). 

    3.      «НАЗВАТЬ» Ищем (ждем, когда появится, всплывет, родится – появится не из ума) название этого чувства. Прислушиваемся (ощущаем, смотрим) есть ли  «резонанс» - ощущение, что название идеально подходит к чувству, как ключ к замку: «да, это оно». Можно почувствовать облегчение. Иногда сложно назвать это ощущение словом из списка эмоций. Это не страшно.  Можно использовать любое подходящее слово. «Мутотень», «раздрай», «тошнота» - главное, чтобы был резонанс и слово  точно соответствовало ощущению.

    Уже на этом этапе вы становитесь управляющим объектом. Можно анализировать «что это со мной? Чего это я так реагирую? Стоит ли того?». И так далее.
    А можно просто «отпустить» это чувство, используя метод Седоны Лестера Левенсона. Это, на мой взгляд, самый простой инструмент для работы с чувствами.





  • Заметка о счастье)))))))))))

  • Произведения Эшрефа Шемьи-заде



  • Социальные сети

    Рубрики

    Последние записи