Ноя
11

Обязательно ли заниматься физическими нагрузками?




  • Заметка о счастье)))))))))))

  • Чем примечательна зима в Японии-1


  • Я много раз читала о женщинах, которым удалось похудеть только при помощи коррекции питания. У них часто возникают проблемы с обвисшей кожей, если они не делали никаких упражнений. Я понимаю, что большинство из нас ленивы, или нам так жалко нашего времени для каких-то упражнений. И вы все хотели бы услышать, что можно похудеть и без особых физических усилий. Я скажу, так: «Похудеть и держать вес можно и без спортивных нагрузок. Но я очень желаю всем найти тот комплекс упражнений, который вам будет давать эмоциональный подъем и поддерживать ваше здоровье.
    Таким образом, я настаиваю на том, чтобы вы хорошенько поискали приемлемую для вас физическую нагрузку.
    Попробую аргументировать мою точку зрения, выражаясь простым языком. Я не медик, поэтому делала свои выводы из общения с разными людьми, в том числе и со специалистами в этой области.
    1. 16-25 лет
    Молодой девушке, будущей матери, нужно заниматься спортом, для того, чтобы подготовиться к беременности и родам. Здесь можно обратить внимание на «Бодифлекс», шейпинг, восточные танцы. А вот тренажерный зал с силовыми нагрузками я не очень бы рекомендовала ( мое субъективное мнение).
    2. Во время беременности.
    Хорошо выполнять упражнения на укрепление мышц промежности – упражнения Кегля, специальные комплексы для беременных ( йога, пилатес с мячом, в бассейне).
    3. После родов.
    Еще в роддоме, с первого дня нужно делать всем известные упражнения: «ножницы», «велосипед», «пресс», побольше ходить И по несколько раз в день. Вы же не хотите чтобы перед выпиской вас «чистили» и задержали в роддоме еще на пару дней? Даже тем, у кого было кесарево, нужно посоветоваться с врачом и, как только станет возможно, делать упражнения. У меня был небольшой шов на животе. Первое время, я надевала на это место плотный пояс ( антирадикулитный для поддержания спины), он поддерживал живот и я могла в медленном темпе в полсилы делать некоторые упражнения. Это нужно не для похудения. Это нужно для нашего здоровья, это нужно для того, чтобы все органы встали на свои места и не было никаких опущений. Для этого же многие плотно перевязывают живот пеленкой еще в роддоме и носят сверху плотный пояс. Я тоже так делала, думаю это обоснованно. Я знаю, что в Японии есть для этого специальные корсеты, которые прямо в роддоме рекомендуют надевать.
    После рождения ребенка, если все нормально, в полную силу можно заниматься уже через 1,5 месяца. Только пить воды побольше нужно, чтобы выработка молока не снизилась. Но слишком интенсивная нагрузка, может изменить и вкус молока ( не буду объяснять как, но это связано с молочной кислотой, по- моему). Если вы заметили, что после занятий ребенок отказывается от молока, то измените интенсивность нагрузки ( подойдут восточные танцы, пилатес, калланетик,йога, бодифлекс). Калланетик, думаю более других в этом случае будет способствовать похудению. Пилатес поможет решить проблемы со спиной.
    4. 25-30 лет.
    Я очень люблю шейпинг, который позволяет быстро сформировать гармоничную фигуру. Очень важно попасть в настоящий лицензионный клуб , а не подделку. Если вы попадете туда, то я за вас спокойна. Ежемесячно вы будете сбрасывать около 4 кг, без диет, занимаясь 2 раза в неделю. Для возраста 25-35 лет это отличный выбор. Также отмечу тай-бо и его аналоги. Это высокоинтенсивные виды фитнеса, позволяющие хорошенько попотеть и потратить максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.
    5. После тридцати мы не готовы тратить много времени на спорт и увиливаем от
    занятий. Идеально подойдут занятия дома по ДВД -диску. Занятия с Синди и т.п. Подойдут силовые упражнения с гантелями, аквааэробика.
    6. После сорока жизнь только начинается. Появляется больше времени, но интен-сивные нагрузки выполнять уже тяжело. Обратим внимание на бодифлекс, восточные танцы, йогу, пилатес, тренажерный зал, ходьбу и прогулки.
    Для того чтобы клетки мышц «почувствовали» нагрузку (изменение в составе крови по содержанию кислорода и инсулина), необходимо как минимум 90 секунд времени, для совершения одного кругооборота крови в кровеносной системе. Второе привило для «похудения», любая нагрузка менее 90 секунд, пустая трата времени.
    Это можно сделать только если мы разгоним свою сердечную мышцу до 190 и более ударов в минуту. Почему именно сердечную мышцу. Потому что, разгон сердечной мышцы и сброс инсулина в кровь происходит под действием одного и того же нерва - симпатического. Итак, третье правило для снижения веса – нагрузка на мышечную систему должна быть максимально возможной и продолжаться, как я уже говорила не менее 90 секунд. То есть в течение выполнения упражнения, ваше сердце должно быть «разогнано» до 190 ударов в минуту, такое упражнение должно длиться не менее 90 секунд.
    Смена клеточного состава тканей, процесс длительный и он всегда, можно сказать, кратен времени регенерации клеток. Для мышц это 90 дней. Итак, правило пятое. Что бы физическая нагрузка, принесла свои первые результаты, тренировочный процесс должен длиться минимум 90 дней, без перерывов. И это только начало. После первых 90 дней следуют вторые 90 и так далее. Чем дольше вы будете заниматься, тем лучше будет эффект.
    Смена клеточного состава тканей, процесс длительный и он всегда, можно сказать, кратен времени регенерации клеток. Для мышц это 90 дней. Итак, правило пятое. Что бы физическая нагрузка, принесла свои первые результаты, тренировочный процесс должен длиться минимум 90 дней, без перерывов. И это только начало. После первых 90 дней следуют вторые 90 и так далее. Чем дольше вы будете заниматься, тем лучше будет эффект.

    Поиск по блогу
    Яндекс





















  • Заметка о счастье)))))))))))

  • Чем примечательна зима в Японии-1



  • Социальные сети

    Рубрики

    Последние записи