Ноя
11

Упражнения на турнике - Портал о спортивном ушу




  • 7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине.

  • Самая полная коллекция исторической статистики России-СССР.


  • Упражнения на турнике

    Приближающееся летнее время в очередной раз заставляет молодых людей задуматься о недостатках своего телосложения. Дорогие Упражнения на турнике абонементы в тренажерные залы «отсеивают» значительную часть энтузиастов, а добиться хоть сколько-нибудь видимого эффекта, занимаясь с гантелями в домашних условиях под силу немногим. Но впечатлить окружающих своими мышечными объемами и рельефом хотят все. Что ж, самое время обратить взор на обязательное оборудование дворовых площадок советских времен —турники брусья! Эти незатейливые конструкции одни называют инвентарем эконом-класса, другие — армейскими буднями, а некоторые видят в них неплохие приспособления для сушки белья. Но, на самом деле,турникявляется одним из наиболее эффективных средств набора мышечной массы, развития силовых показателей и приобретения завидного мышечного рельефа.

    Не следует думать, что разнообразие в подтягиваниях отсутствует как таковое. Напротив, существует масса вариаций для всех уровней подготовки, весовых категорий и целей. Целевыемышцы, которые развиваются при помощи подтягиваний — этомышцыспины, бицепсы, трицепсы,мышцыпредплечий, дельтовидные и трапеции. Используя в своей тренировочной программе разные вариантыподтягивания, Вы сможете самостоятельно расставлять акценты и приоритеты для наиболее гармоничного мышечного развития. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные разновидности данногоупражнения на турнике.

    Подтягивания прямым хватом

    Наиболее популярный и традиционный вид подтягиваний, при котором основная часть нагрузки попадает на широчайшие и бицепсы. Хват в этом упражнении следует расположить на ширине плеч, ладонями от себя. Немного прогнув спину, начинайте подъем, сводя при этом лопатки и стараясь коснуться верхней частью груди самой перекладины. Полное выпрямление рук в нижней фазе упражнения отлично растягиваетмышцыспины.

    Подтягивания обратным хватом

    Большинство подростков предпочитают именно эту разновидность, поскольку благодаря развитости бицепсов по сравнению с мышцами спины, могут выполнить большее количество повторов. Основная нагрузка здесь ложится на бицепсы имышцыспины, с акцентом именно на двуглавые мышцы. Хват равен ширине плеч, ладони направлены на себя. В начальной фазе упражнения следует отвести плечи немного назад и вниз. В остальном техника подобна предыдущему варианту.

    Подтягивания прямым узким хватом

    Акцент в этом упражнении делается на нижней части широчайших и плечевой мышце. Данное упражнение отлично подходит людям с плохой подвижностью запястий. Что касается техники выполнения, то здесь необходимо прогнуть спину и постараться коснуться перекладины низом груди.

    Подтягивания прямым широким хватом

    Эта вариация по праву считается наиболее трудной. В основном она нагружает верх широчайших и трапеции. Хват перекладины в данном упражнении должен быть примерно равен ширине хвата в жиме штанги лежа. Сводя лопатки и не напрягая бицепсы, старайтесь коснуться перекладины турника верхом груди. Взгляд должен быть направлен вверх, а спина слегка прогнута.

    Подтягивания прямым широким хватом за голову

    Отлично нагружаются середина и верх широчайших, а также трапеции. В этом видеподтягиваниятехника должна быть на должном уровне, так как оно достаточно травмоопасно. Ширина хвата опять равна ширине при жиме штанги лежа. Спину прогибать не следует, ноги должны быть выпрямлены, а локти — смотреть строго вниз.

    Подтягивания обратным узким хватом

    Упражнения развивает низ широчайших и бицепсы. Хват ладонями на себя. Сами ладони расположены вплотную друг к другу. В начале упражнения следует повиснуть на выпрямленных руках, после чего, прогнув спину, отводя плечи назад и сводя лопатки, медленно выполнить подъем. Постарайтесь коснуться перекладинытурника низом груди.

    Увлекаетесь восточными единоборствами? Тогда Вас должна заинтересовать моя заметка. Федерация Шотокан каратэ-до приглашает всех желающих на занятия шотокан каратэ-до. Кроме этого на официальном сайте федерации Вы сможете ознакомится с основами, принципами и различными стилями каратэ-до

    Добавить комментарий


    Упражнения на турнике

    Приближающееся летнее время в очередной раз заставляет молодых людей задуматься о недостатках своего телосложения. Дорогие Упражнения на турнике абонементы в тренажерные залы «отсеивают» значительную часть энтузиастов, а добиться хоть сколько-нибудь видимого эффекта, занимаясь с гантелями в домашних условиях под силу немногим. Но впечатлить окружающих своими мышечными объемами и рельефом хотят все. Что ж, самое время обратить взор на обязательное оборудование дворовых площадок советских времен —турники брусья! Эти незатейливые конструкции одни называют инвентарем эконом-класса, другие — армейскими буднями, а некоторые видят в них неплохие приспособления для сушки белья. Но, на самом деле,турникявляется одним из наиболее эффективных средств набора мышечной массы, развития силовых показателей и приобретения завидного мышечного рельефа.

    Не следует думать, что разнообразие в подтягиваниях отсутствует как таковое. Напротив, существует масса вариаций для всех уровней подготовки, весовых категорий и целей. Целевыемышцы, которые развиваются при помощи подтягиваний — этомышцыспины, бицепсы, трицепсы,мышцыпредплечий, дельтовидные и трапеции. Используя в своей тренировочной программе разные вариантыподтягивания, Вы сможете самостоятельно расставлять акценты и приоритеты для наиболее гармоничного мышечного развития. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные разновидности данногоупражнения на турнике.

    Подтягивания прямым хватом

    Наиболее популярный и традиционный вид подтягиваний, при котором основная часть нагрузки попадает на широчайшие и бицепсы. Хват в этом упражнении следует расположить на ширине плеч, ладонями от себя. Немного прогнув спину, начинайте подъем, сводя при этом лопатки и стараясь коснуться верхней частью груди самой перекладины. Полное выпрямление рук в нижней фазе упражнения отлично растягиваетмышцыспины.

    Подтягивания обратным хватом

    Большинство подростков предпочитают именно эту разновидность, поскольку благодаря развитости бицепсов по сравнению с мышцами спины, могут выполнить большее количество повторов. Основная нагрузка здесь ложится на бицепсы имышцыспины, с акцентом именно на двуглавые мышцы. Хват равен ширине плеч, ладони направлены на себя. В начальной фазе упражнения следует отвести плечи немного назад и вниз. В остальном техника подобна предыдущему варианту.

    Подтягивания прямым узким хватом

    Акцент в этом упражнении делается на нижней части широчайших и плечевой мышце. Данное упражнение отлично подходит людям с плохой подвижностью запястий. Что касается техники выполнения, то здесь необходимо прогнуть спину и постараться коснуться перекладины низом груди.

    Подтягивания прямым широким хватом

    Эта вариация по праву считается наиболее трудной. В основном она нагружает верх широчайших и трапеции. Хват перекладины в данном упражнении должен быть примерно равен ширине хвата в жиме штанги лежа. Сводя лопатки и не напрягая бицепсы, старайтесь коснуться перекладины турника верхом груди. Взгляд должен быть направлен вверх, а спина слегка прогнута.

    Подтягивания прямым широким хватом за голову

    Отлично нагружаются середина и верх широчайших, а также трапеции. В этом видеподтягиваниятехника должна быть на должном уровне, так как оно достаточно травмоопасно. Ширина хвата опять равна ширине при жиме штанги лежа. Спину прогибать не следует, ноги должны быть выпрямлены, а локти — смотреть строго вниз.

    Подтягивания обратным узким хватом

    Упражнения развивает низ широчайших и бицепсы. Хват ладонями на себя. Сами ладони расположены вплотную друг к другу. В начале упражнения следует повиснуть на выпрямленных руках, после чего, прогнув спину, отводя плечи назад и сводя лопатки, медленно выполнить подъем. Постарайтесь коснуться перекладинытурника низом груди.

    Увлекаетесь восточными единоборствами? Тогда Вас должна заинтересовать моя заметка. Федерация Шотокан каратэ-до приглашает всех желающих на занятия шотокан каратэ-до. Кроме этого на официальном сайте федерации Вы сможете ознакомится с основами, принципами и различными стилями каратэ-до

    Добавить комментарий



  • 7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине.

  • Самая полная коллекция исторической статистики России-СССР.



  • Социальные сети

    Рубрики

    Последние записи